mercoledì 22 aprile 2015

Bikini Body Guide..il mio primo mese!!

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Ciao ragazze,

oggi un argomento un po' diverso dal solito, vi vorrei parlare infatti della mia esperienza con la Bikini Body Guide sperando possa essere utile a qualcuna di voi! :)



BIKINI BODY GUIDE



COS’E LA BBG?

La Bikini Body Guide (BBG) è un programma di allenamento che si sviluppa in 12 settimane scritto dalla personal trainer australiana Kayla Itsines.  Si tratta di un E-book dal costo di 70$ che potete comprare facilmente dal sito https://www.kaylaitsines.com.au/guides , unica pecca è che esiste soltanto in lingua inglese. Successivamente vi verrà inviato via email il link dal quale potrete scaricarla.  Se non siete sicure dell’acquisto e volete prima farvi un’idea di quello che poi sarà il vero e proprio allenamento è possibile scaricare la prima settimana di prova gratuitamente (qui).
Per chi fosse interessato Kayla ha scritto anche una guida sulla corretta alimentazione da associare alla BBG, il prezzo complessivo è di 120$.

La BBG, come già detto, è un programma di allenamento di 12 settimane con esercizi sempre diversi per allenare le varie parti del corpo. All’interno dell’e-book trovate un mese di pre-training e i 3 mesi di allenamento effettivo. Anche se non avete mai fatto attività fisica gli esercizi sono spiegati alla perfezione grazie all’aiuto di illustrazioni.

QUANDO INIZIARE?

Kayla lo sottolinea in continuazione, non iniziare subito questo allenamento se non si è leggermente allenate. Se non avete mai fatto attività fisica fate prima il mese di pre-training.
Per aver prova dei risultati Kayla consiglia di non prestare attenzione ai numeri sulla bilancia ma di farvi  una foto di fronte, una di fianco e mettetele da parte. Al termine di ogni mese di allenamento rifate la stessa cosa e mettetele a confronto con le prime per verificare i progressi.


COSA SERVE?

La BBG  può essere seguita sia a casa sia in palestra. Se volete eseguire  gli esercizi tra le mura domestiche questo è quello che vi servirà:
– tappetino
– pesetti/manubri  (vanno bene anche due bottiglie da 1,5 lt)
– palla medica
– corda per saltare

– panca
– bosu ( attrezzo a me sconosciuto, non indispensabile)


ALLENAMENTO:
Prima di ogni sessione di allenamento fate 5 minuti di riscaldamento, camminata veloce o cyclette vanno benissimo.

PRIMO MESE
2/3 sessioni di allenamento intensivo (resistence)
2/3 sessioni di allenamento cardio (liss)
1 sessione di stretching

SECONDO MESE
2/3 sessioni di allenamento intensivo (resistence)
4/5 sessioni di allenamento cardio (liss)
1 sessione di stretching

TERZO MESE
3/4 sessioni di allenamento  intensivo (resistence)
2/3 sessioni di cardio (liss)
1/2 sessioni di cardio (hiit)
1/2 sessioni di stretching

 (esempio del 1° mese)


Resistence: allenamento tramite  circuiti. Ogni scheda  è composta  da due circuiti con 4 esercizi. Iniziate con il primo circuito e svolgete tutti gli esercizi nell'ordine indicato entro 7 minuti, dopo di che fate una piccola pausa e passate al secondo circuito, anch’esso da svolgere il 7 minuti. Allo scadere del tempo ripetete nuovamente il circuito 1 e 2, con una piccola pausa tra uno e l’altro.

Liss: ( Low Intensity Steady State ) attività fisica di bassa intensità, ovvero camminata veloce, cyclette o step da eseguire per 35/45 minuti.

Hiit: (High Intensity Interval Training ) attività fisica ad alta intensità ad intervalli, ad esempio 10/15 minuti di corsa in cui alternate 30 secondi di sprint al 100% e 30 secondi di camminata lenta.

Rehabilitation: stretching. 

IL MIO PRIMO MESE

Dopo avervi spiegato in cosa consiste la BBG eccomi a parlarvi della mia esperienza personale.
Attualmente ho terminato la quarta settimana di allenamento, sono quindi arrivata alla fine del primo mese.

Sono sincera, all’inizio ero un po’ scettica, poi andando a leggere le varie recensioni di ragazze che avevano già completato la guida e vedendo le varie foto/testimonianze presenti sul web e soprattutto su instagram mi sono decisa e ho iniziato questo programma.
Specifico che il mio obiettivo non è quello di stravolgere il mio corpo, ma quello di migliorarne alcune zone. Altra cosa che tengo a precisare è che non ho associato alla BBG la corretta alimentazione, perché ho già una dieta che sto seguendo.

Le sessioni di allenamento intensivo le svolgo in palestra, dove ero già iscritta, assistita da un personal trainer e devo ammettere che questa cosa mi ha aiutata parecchio. Se fossi stata a casa da sola probabilmente non sarei stata così costante.

Non è stato semplice all’inizio e il mio approccio a questo allenamento non è stato dei migliori, ma a distanza di un mese devo ammettere che uno degli aspetti principali che è cambiato è proprio la mia volontà nel riuscire a portare a termine questo percorso e a rimettermi in gioco.
Premetto che io non ho fatto il mese di pre-training ma ho iniziato subito con il primo mese di allenamento.
La prima settimana è stata la peggiore, anche se inizi con già una preparazione fisica alle spalle. Le schede sono intense e il fatto di completare i circuiti in 7 minuti non ti agevola. Però più fai e più hai voglia di fare!
Con il passare degli allenamenti e delle settimane è aumentata anche la mia resistenza fisica. Trovo meno difficoltà a fare quegli esercizi che all’inizio mi erano difficili. La fatica c’è sempre, non dico il contrario, ma ora riesco a portarli a termine con più facilità.
Alla fine delle prime quattro settimane dei cambiamenti a livello fisico sicuramente ci sono stati, ma il cambiamento maggiore è quello dell’energia, ne ho molta di più e sono meno stanca durante la giornata.

CONSIDERAZIONI

Io e l’attività fisica non abbiamo mai avuto un gran rapporto negli ultimi anni. Fino all’età di 18 anni ho praticato sport a livello agonistico, poi per mancanza di tempo, causa università, lavoro e pigrizia, ho abbandonato tutto ciò che riguardava l’attività sportiva. Qualche mese fa mi sono decisa a riprendere e mi sono iscritta in palestra. La BBG è sicuramente impegnativa, ti devi allenare 6 giorni su 7 e più vai avanti con le schede, più tempo ti serve. Io svolgo un lavoro d’ufficio e sono quindi impegnata dalla mattina alla sera,  non è sempre facile ritagliarsi il tempo per eseguire tutti gli esercizi, ma non è impossibile, con un po’ di voglia ce la si fa!
Sono solo alla fine del primo mese, è vero, ma non posso che consigliarvi questa guida. Sia per migliorare il vostro aspetto fisico e sistemare quelle zone che magari non vi piacciono, per poter stare bene con voi stesse, ma soprattutto per lo stile di vita che ti fa assumere.

Bene ragazze, vi aggiornerò sicuramente alla fine del secondo mese!! Spero che questo articolo possa esservi utile! Fatemi sapere conoscevate già questa guida e se anche voi la state facendo!!

Alla prossima
M